노년(인생 제2막의 삶) -진영선 지음

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노년(인생 제2막의 삶) -진영선 지음

 

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초고령화시대에 노년층에 관한 뉴스를 자주 접하게 된다. 노인으로 살아야 할 날이 길어지기에 다양하게 자기관리가 필요하다.

나이가 들수록 신체적 변화, 인지적 변화가 일어난다. 그뿐아니라 일과 은퇴, 관계와 죽음 등 다양한 각도로 변화가 일어난다.

<노년>은 7장으로 이루어졌으며

신체적 변화, 인지적 변화,

성격.정서.적응과 대처, 노년기 정신건강,

노년기의관계, 일.은퇴.여가

그리고 죽음과 임종을 다룬다.

중년의 시기부터 노년을 위한 관리와 준비가 필요해 보이며 몸 건강뿐 아니라 정신 건강과 다양한 부분을 다루면서 한번쯤 상기하면 노년을 이해하는데 도움이 될것이라 생각된다.

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노화방지를 위한 생활습관

비록 신체의 많은 기관들이 노화 과정을 겪지만 우리의 몸은 가소성을 가지고 있기 때문에 훈련을 통해 얼마든지 구조적 쇠퇴에 따른 기능저화를 완화하거나 보상할 수 있다.

따라서 노화 과정이 진행되면서 신체적 기능이 더 악회된다고 생각하기보다는 노력을 통해서 신체적 기능을 유지 또는 향상시킬 수 있다는 믿음을 가지는 것이 건강을 유지하는 데에 도움이 된다.

규칙적인 운동을 하는 것은 노화의 지연과 함께 노화로 인한 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 이를 위해서는 노년기에 적합한 운동 방식을 이해하는 것이 중요하다.

저녁은 부신피질과 갑상선 자극 호르몬의 분비량이 증거하므로 운동의 효율이 높아 노인이 운동하기에 적합한 시간이다. 또한 하루 중 혈압이 가장 낮은 시간이므로 고혈압인 노인이 운동하기에도 좋다.

저녁에 운동을 할 경우 수면을 돕는 호르몬의 분비가 촉진되어 노년기에 겪기 쉬운 수면장애 해결에도 도움이 된다. 노인에게는 단시간의 격렬한 운동보다는 지구력을 요구하는 걷기나 달리기 등의 운동이 적합하다.

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건강한 식습관

​노화에 대한 이론들 중 활성 산소 이론에 따르면, 우리 몸속에서는 신체기관을 작동시키기 위하여 많은 화학 반응들이 일어나는데 이 과정에서 활성산소가 생겨난다.

활성 산소는 반응성이 매우 높아 신체 각 부위에서 불필요한 화학 결합을 일으켜 정상적인 신체 기능을 방해한다. 따라서 활성 산소가 많아질수록 노화가 가속되므로 활성 산소를 줄이는 것이 노화 방지에 도움이 된다.

활성 산소를 줄이기 위하여, 즉 항산화를 위하여 생활 속에서 할 수 있는 노력은 건강한 식습관을 가지는 것이다.

항산화 물질로는 엽록소, 베타카로틴 등이 있으며, 세포의 생성을 돕는 비타민 A, 피부 노화를 막는 비타민 E도 노화방지에 도움이 된다. 또한 브로콜리, 블로베리, 당근, 녹차 등은 노화를 예방하는 성분을 풍부하게 포함하고 있다.

노년기의 건강을 위협하는 질명을 예방할 수 있게 해 주는 음식을 평소 즐겨 먹는 것도 건강한 노년을 위한 식습관이라 할 수 있다.

미국 국립 암 연구소에서는 노화방지와 항암 효과가 뛰어난 4대 식품으로 마늘, 토마토, 적포도주, 녹차를 선정하였다.

 

 

 

노화 방지를 위한 기타 노력

생활습관과 더불어 여러 가지 보상 전략들을 사용하는 것 또한 건강 유지에 도움이 된다.

시각의 감퇴로 가까이 있는 것이 잘 보이지 않을 때 돋보기와 같은 보조 도구를 사용하거나 큰글자로 된 책을 읽는것, 청각 기능이 저하되어 대화에 어려움이 있을때 조용한 곳에서 낮은 목소리로 천천히 대화를 나누는 것, 중요한 약속이나 복용해야 할 약이 있을 때에는 잘 보이는 곳에 메모를 붙여 놓는것 등이 보사 전략에 해당한다. 더불어 정기적인 건강 검진이 매우 중요하다.

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​노년 (인생 제2막의 삶) -진영선 지음

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