명상을 시작할 때마다 최대한 몸의 긴장을 푼다.

 

 

 

"명상을 시작할 때마다 최대한 몸의 긴장을 푼다.

무리하게 애쓰거나 지나친 기대를 하지 말고 당신의 몸과 마음에 쉴 기회를 주어라.

마음을 자연스럽고, 맑고, 탁 트인 상태로 둔다.

지금 어디에 있건, 나중에 무엇을 해야 하건, 지금 이순간에 해야 할 일은 오직 명상하고 쉬는 것이다.

이것 말고는 해야할 일이 없으며 누군가를 즐겁게 해줘야 할 의무도 없다.

바로 지금 가장 중요한 것은 당신을 돌보는 것이다.

그러니 몇 분만이라도 스스로에게 쉴 시간을 주어라.

이해하려고 하지 말고 호흡을 느껴본다.

당신의 호흡이 느리고 평온할 수도 있다.

아니면 빠르고 짧을 수도 있다. 규칙적일 수도, 그렇지 않을 수도 있다.

이렇든 저렇든 큰 문제가 아니다.

오로지 중요한 것은 숨을 쉬고 살아 있다는 것을 느끼는 것이다.

어떠한 분석도 하지 말고 당신의 호흡을 느껴라."

 

출처: 미국 UCLA 명상수업

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