마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다 -다니엘 G.에이멘 지음

 

독서노트

 

 

 

마음이 아니라

뇌가 불안한 겁니다

 

- 다니엘 G. 에이멘 지음

 

최신 과학이 밝힌

뇌 유형별 회복 탄력의 비밀

 

나는 왜 나쁜 생각에

더 자주 빠져들까?

 

 

 

 

우울한 뇌를 행복한 뇌로 바꾸는  7단계 처방

1. 행복은 뇌 유형에 따라 달라집니다.
2. 건강한 뇌는 행복해지기 위한 토대입니다.
3. 매일 뇌 우형에 맞춘 영양소를 공급해야 합니다.
4. 식단은 더 행복해지도록 도울 수도 있고 행복을 빼앗을 수도 있습니다.
5. 행복해지려면 반드시 생각을 다스리는 법을 배워야 합니다.
6. 싫어하는 것보다 좋아하는 것에 초점을 맞추면 더 행복해집니다.
7. 행복하게 살려면 목적의식과 사명감이 꼭 필요합니다.

 

 

"아무리 노력해도 행복해지지 않는다면 노력의 방법을 바꿔야 합니다." 행복하려면 행복한 뇌로 바꿔야 한다? 무슨 말인가 싶다. 행복과 불행은 뇌에 의해 결정된다. 뇌를 행복하게 만들어라. 그렇기 위해 먹는 것도 생각하는 것도 바꿔야 한다.  뇌에도 유형이 있다고 한다. MBTI의 성격유형처럼 뇌 유형이 있다는 것이 재미있다. 뇌 유형은 크게 5가지로 나뉜다.

 

 

행복과 불행을 결정하는 5가지 뇌 유형

1. 균형 잡힌 뇌: 사려 깊고 성실한 모범시민형

2. 즉흥적인 뇌: 도전에 강하고 권태에 약한 도파민 증폭형

3. 집요한 뇌: 규칙과 논쟁 비판에 익숙한 강박 집착형

4. 예민한 뇌: 공감에 능하고 외부 자극에 취약한 감정 중심형

5. 신중한 뇌: 불안에 압도당하기 쉬운 위험 회피형

 

 

 

나의 뇌 유형을 생각해 보니 조금씩 섞여있는 게 아닌가 싶다. 이후 책에는 뇌 유형 6~16까지 소개한다. 서로 섞여있는 유형이다. '당신의 뇌 유형이 무엇이든 30일 만에 더 행복해질 수 있다'고 전한다.

 

행복은 낮은 심박수, 낮은 혈압, 전반적인 심장 건강과 관련이 있다는 사실이다. 행복한 사람들은 감염될 확률이 낮고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 낮으며 통증과 고통을 적게 느낀다. 행복한 사람들은 비교적 오래 살고 바람직한 인간관계를 맺으며 일에서도 성공할 가능성이 높다. 게다가 행복엔 전염성이 있어서 다른 사람도 행복하게 만든다.

 

 

 

생활습관

슬픔을 유발하는 일상의 패턴을 깨라.

아래의 위험요인들이  행동과 관련되어 있는  흥미로운 방식을 보여준다.

혈류

은퇴와 노화

염증

유전적 특징

두부 외상

독소

정신 건강 문제

면역과 감염

신경호르몬 문제

비만. 당뇨

수면

 

 

 

 

심리 습관

긍정성 편향 훈련 연습, 행복도를 높이는 9단계

1. 매일 아침 '오늘은 멋진 날이 될 거야'라고 말하면서 시작하자.

2. 나중에 볼 수 있도록 소소한 행복의 순간들을 기록하자.

3. 고마움과 감사 인사를 최대한 자주 표현하자.

4. 다른 사람에게 공감하고 친절하게 대하자.

5. 강점과 성취에 초점을 맞추자.

6. 현재를 살아가도록 훈련하자.

7. 부정성을 없애서 긍정적인 사람이 되자.

8. 스스로에게 '오늘은 어떤 일이 잘 풀렸지? 물어보며 하루를 마무리하자.

 

 

 

 

건강한 관계를 만드는 8가지 지침

1. 책임감

2. 공감

3. 경청

4. 자기주장

5. 시간

6. 질문

7. 단점보다 강점에 주목

8. 자비와 용서

 

 

 

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행복한 뇌를 만들기 위한 방법은 특별하지 않다. 슬픔을 유발하는 일상 패턴을 깨고 불안한 뇌를 조련해야 한다. 긍정성 편향훈련을 통해 긍정의 뇌로 바꿀 필요가 있다.

'나는 오늘 조금 더 행복해질 거야'라는 긍정의 마음 중요하다. 이러한 책을 보면서 우리는 뇌를 컨트롤하는 것이 별것 아닌 것 같으면서 쉽지 않다는 것을 안다. 다양한 분야의 책은 일맥 상통한다. 건강, 뇌, 호르몬, 심리, 다양한 책의 내용은 사례와 방법을 바꾸어 알려주지만 깊이 들여다보면 별반 다르지 않다.

요즘 일상에서 느끼는 키워가 있다. 즐거움이다. 물론 이번 책에서도 포함되어 있다. 건강은 두말할 것 없이 중요하다. 일상에서 자기만의 소소한 즐거움을 찾는 것이다. 자기만의 이벤트를 통해 즐거움을 만들어 가는 것이 뇌를 즐겁게 하는 요소 중 하나가 되지 않을까 생각해 본다.

 

마음이 아니라 뇌가 불안한 겁니다                               -다니엘 G.에이멘 지음

 

 

 

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