뇌는 늙지 않는다 -다니엘 G. 에이멘 지음

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뇌는 늙지 않는다  -다니엘 G. 에이멘 지음

 

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우리 신체중 어느곳 하나 중요하지 않은데가 없다. 그중 뇌는 우리몸의 컨트롤 타워이기 때문에 더욱 중요하다.

 

몸운동을 하듯이 뇌도 운동을 해야 한다. 뇌에 좋은 음식도 섭취해야 한다. 몸따로 뇌따로는 아니지만 뇌를 젊고 건강하게 만들기 위해 운동과 식습관이 무엇보다 중요해보인다.

 

건강을 지키는 비결은 다양한 책에서 동일하게 소개한다. 일치하는 내용은 많다. 꾸준한 운동, 균형잡힌 식사, 적당한 수면, 스트레스 관리, 좋은 습관 들이기, 그러기 위한 방법을 소개한 책이 적지 않다.

 

이 책에서 뇌를 건강하게 만드는 방법뿐만 아니라 실천사례도 사이사이에 넣어 두었다. 누군가 건강해진 모습을 보면 자극이 된다. 추위에 한껏 몸을 웅크리며 운동하지 않는다면 건강에 적신호가 올 수도 있다. 알고 있는 내용이라도 다시한번 상기하며 자극을 받는다면 건강을 챙기는 기회가 된다.

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"나이를 먹는 것은 선택할 수 있는 일이 아니지만, 뇌가 나이보다 늙어 보이고 더 나이 먹는 느낌이 드는 것은 자기 선택에 따라 얼마든지 달라질 수 있다."

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좋은 식습관을 권해주고 이에 맞는 식습관을 바꾸면서 건강을 되찾은 사례자도 있다.

 

"녹색 채소를 최대한 많이 먹어야 해. 살짝 데치거나 샐러드로 먹어. 그리고 매일 세 번씩 단백질 식품을 손바닥 크기만큼 먹어야 해.

 

또 물을 매일 옆 컵에서 열두 컵 정도 마셔. 아침 먹기 전에 두 컵을 마셔서 몸 안의 독소를 씻어내. 네 몸에는 염증이 엄청나게 많고 그게 널 죽이고 있어.

 

염증을 없애려면 이 방법이 제일 빠른 길이야. 또 몇 가지 견과류와 씨앗, 베리 종류를 먹는 것도 좋은데, 베리는 일상적인 식단에 과일을 추가하기 시작한 후에나 먹을 수 있어.

 

그러나 지금은 일단 과일은 피하자. 당분 욕구를 완전히 다스릴 수 있을 때까지 말이야. 그리고 유제품도 안 돼"

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​뇌를 위한 최고의 운동

 

1. 버스트 트레이닝

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3분 워밍업

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4분 빠르게 걷기(약속에 늦은 것처럼)

1분 버스트(최대한 빨리 걷거나 달리기)

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4분 빠르게 걷기(약속에 늦은 것처럼)

1분 버스트(최대한 빨리 걷거나 달리기)​

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4분 빠르게 걷기(약속에 늦은 것처럼)

1분 버스트(최대한 빨리 걷거나 달리기)​

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4분 빠르게 걷기(약속에 늦은 것처럼)

1분 버스트(최대한 빨리 걷거나 달리기)​

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4분 빠르게 걷기(약속에 늦은 것처럼)

3분 마무리​

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2. 조정력 운동으로 뇌를 개선하자.

춤, 테니스, 탁구(세사에서 가장 좋은 뇌운동)같은 활동을 하는 것이 뇌 기능 향상에 가장 좋다.

유산소. 정정력 운동이 좋은 이유는 버스트 트레이닝으로서도 효과가 크기 때문이다.

 

예를 들어 테니스와 탁구의 경우 포인트를 따낼때는 전력을 다하고, 다음 포인트가 시작하기 전까지 짧은 휴식을 취할 수 있다.​ 춤의 경우에도 마찬가지다. 노래에 맞춰 열심히 춤을 추고 짧은 휴식을 취할 수 있다.

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3. 근력 운동으로 뇌를 강하게 만들자.

저항력 운동을 많이 하면 근육이 생기는데, 근육은 대사 속도를 높여서 하루에 더 많은 칼로릴르 태우게 해준다. 칼로리를 제한한 영양 프로그램에 저항력 운동을 추가하면 식이요법만 한 경우에도 체지방과 허리둘레가 더 많이 감소한다는 연구 결과들이 많다.

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4. 마음을 모으는 운동으로 정신을 차분하게 가라앉히고 집중력을 높이자.

요가, 타이치 등 마음을 모으는 운동을 하면 불안과 우울증이 완화되고,집중력이 개선되는 것으로 알려졌다.

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​슬픔과 스트레스가 심한 시기에 자신을 돌보고 뇌를 관리하는 몇 가지 방법

 

1. 스트레스가 심한 시기에는 몸에 영향을 공급하는 적절한 음식을 먹는 것이 매우 중요하다.

 

2. 운동을 하면 정서적인 고통을 견디고 치유하는 데 도움이 된다.

 

3. 건강한 보조제를 섭취한다.

 

4. 마음을 어지럽히는 ANT를 뿌리 뽑아야 장기적인 성장에 필수적인 비옥한 마음의 토양을 유지할 수 있다.

 

5. 울고 싶을 때는 울자.

 

6. 목표를 세운다.

 

7. 가능한 한 빨리 새로운 것을 배운다.

 

8. 물을 많이 마시자.

 

9. 너그럽고 감사하는 사람이 되기 위해 최선을 다하자.

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뇌는 늙지 않는다. -다니엘 G. 에이멘 지음

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▶한줄 정리

"뇌는 늙지 않는다.

좋은습관 두달이면 뇌도 젊고 건강해진다."

 

 

 

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