<나는 오늘도 나를 응원한다>

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<나는 오늘도 나를 응원한다>

step 1 : 태도
step 2 : 마음
step 3 : 비판
step 4 : 언어
step 5 : 목표
step 6 : 상상
step 7 : 감정
step 8 : 믿음
step 9 : 우울증
step 10 : 반복

목차는 10단계로 나누어져 있다.
목차를 보고 먼저 들춰본것은 감정이었다. 요즘 감정조절하는 것에 관심이 많아졌다.
감정조절을 위해 어떻게 해야 하는지 알아본 뒤 다음으로 언어편을 들춰보았다.
태도, 마음, 비판, 언어, 목표, 상상, 감정, 믿음, 우울증 반복.
자신을 다스리는 것이 가장힘들다는 것을 우리는 알고 있다.
하지만 우리의 감정이 제멋대로 날뛰게 놔둘수는 없다.
관심을 가지고 명령하고 긍정적인 사고를 하기위해 스스로의 감정도 경영해야할 것이다.
나는 오늘도 나를 응원한다.!
그리고

나는 오늘도 당신을 응원한다.!

step 1 태도

* 여행을 시작하라.

p25
내면의 진정한 자신감은 자신을 좋아하는것, 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 것으로부터 나온다.
다른 사람이 되려고 노력하거나 자신을 중요한 사람으로 포장하려 애쓸 필요는 없다.
타인에게 깊은 인상을 남길 필요도, 남들이 자신을 좋아하도록 만들려고 노력할 필요도 없다.

물론 자신감이 곧 오만함은 아니다.
그 둘은 현저히 다르다.
오만함은 자신감이 극단적으로 부족한 상태로
자신뿐 아니라 주변 사람들에게 자신이 훌륭하고 특별한 사람이라는 것을 납득시키려 애쓰는 것을 말한다.
자신이 정말로 훌륭하고 특별하다고 확신하는 사람은 남들이 자신을 어떻게 생각하든 크게 신경 쓰지 않는다.
자신감은 당신이 발산하는 조용한 자기 확신이다.

*타고난 자신감을 손상시키는 계기들

p29
마음의 법칙 중 하나는 '언제나' 감정이 이성을 이긴다는 것이다.
감정은 이성보다 훨씬 더 강하다.
그래서 이성보다 감정을 바꾸는 것이 중요하다. 주저앉고 싶거나 어떤 행동을 하기가 두려울 때 당신은 감정을 다스리고 변화시켜야 한다.
감정만 제대로 다스린다면 사람들 앞에 나서거나 집중적으로 관심을 받을 때 혹은 낯선 사람 앞에서 이야기할때, 아무런 두려움 없이 그 행동을 즐길 수 있다.
오히려 어린아이처럼 관심받는 것에서 편안함을 느끼게 된다.

p35
생각은 감정에 영향을 미친다.
감정은 행동을 좌우한다.
행동은 자세를 결정한다.

p39
어떤 것에 집중하든 당신은 그것을 향해 이동하게 된다.
어떤 것에 집중하든 당신은 그것을 경험하고 느끼게 된다.
어떤 대상에 집중하면 당신은 그것을 실제로 더 많이 얻게 된다.

p45
인간의 가장 큰 욕구는 인정받고자 하는 것이며 가장 큰 두려움은 거절당하는 일이다.
이런 까닭에 많은 사람이 괴로움을 겪고 싶지 않아 거절당하는 상황을 피한다.
내가 지금까지 배운 교혼 가운데 무엇보다 중요한 것은 '거절을 두려워하지 마라' 이다.
두려움을 극복하는 유일한 방법은 거절을 개인적인 것으로 받아들이지 않는 것이다.
특정 경험을 고통이나 즐거움과 연결하는 방식을 변화시키면 또한 상대방이 당신 자신을 거절하는 게 아니라는 사실을 깨닫고 나면, 당신은 특정 상황을 피하지 않고 보다 충만한 삶을 살아갈 수 있다.

step 2 마음

*인간의 가장 커다란 욕구
우리는 누구나 인정받고 싶어 한다. 하지만 남에게 인정을 받으려면 먼저 스스로를 인정해야 한다.
우리는 누구나 거절당하는 것을 두려워한다.

하지만 당신이 받아들이지 않는 한 어느 누구도 당신을 거절할 수 없다.

인정받고 싶어 하고 거절을 두려워하는 것은 매우 자연스러운 일이다.
누구나 그렇다.
중요한 것은 당신이 받아들이지 않는 한 누구도 당신을 거절할 수 없다는 사실이다.

만일 누군가가 당신을 비난하거나 무시하거나 깎아내리면 그것을 당신에게 건네려는 어떤 물건이라고 생각하라. 당신이 그 물건을 '받지 않으면' 그만이다.
그 물건은 그냥 상대방의 손에 남아 있을 것이다.
비난과 모욕을 받아들이지 안는 것은 자존감을 높이기 위해 대단히 중요한 일이다.
'나는 그것을 받아들이지 않을 거야'라는 다짐은 자신감을 높이는 데 큰 도움이 된다.
애초 모욕을 받아들이지 않으면 그것을 되돌려줄 필요도 없다.

step 3 비판

사람들이 누군가를 비판하는 것은 일반적으로 우리에게 '주변 사람과 동등해지고 싶어 하는 욕구'가 있다는 점과 관련이 있다. 이러한 욕구는 소속감을 느끼고 싶은 본능에서 나온다.

우리의 생존과 안정은 소속감과 연결되어 있다.
남을 괴롭히는 것은 실제로 자기 자신을 좋아하지 않기 때문에 나타나는 행동이다.
만일 당신이 누군가에게 괴롭힘을 당하고 있다면 '나를 좋아해줘' 같은 말을 하거나 그런 메시지를 담은 행동을 해서는 절대 안 된다.
오히려 당신은 '나는 나 자신을 좋아하니까 당신이 나를 좋아할 필요는 업사'는 메시지를 담은 행동을 보여야 한다.

step 4 언어

말을 바꾸면 인생이 바뀐다
패배가 아닌 성공의 언어로 말하라
당신이 충분한 사람임을 깨달아라

내면의 목소리를 우스꽝스러운 것으로 바꾸면 그 영향력도 줄어든다.
또한 비판의 목소리를 마음속의 라디오라 생각하고 그 볼륨을 줄여 조용하게 만들 수도 있다.
더 간단한 방법도 있다.
내면에서 들려오는 비판의 목소리에 대고 '당장 닥쳐'라고 말하라.

가끔은 이 방법이 가장 효과적이다.
'그만해, 닥쳐, 긍정적인 말만 해.'

강하고 부정적인 감정이 담긴 말, 마음속에 부정적 이미지가 떠오르게 하는 말은 절대 입에 담지 마라,

부정적인 말을 쓸수록 특정 상황에 대한 감정 역시 부정적으로 변해간다는 사실을 잊지 마라.

step 5 목표

*목표 달성을 위한 단계
1. 강렬하게 원하라
2. 목표를 이룰 것이라고 믿어라.
3. 선명하게 그리고 보아라.
4. 글로 적어라.
5. 미루지 마라.
6. 모임에 참여하라.
7. 목표를 위해 매일 힘써라.
8. 내면의 걸림돌을 단호하게 걷어내라.
9. 새로운 것을 배우고 끊임없이 성장하라.
10. 베풀어라.
11.끈기를 발휘하라.
12. 그밖에도 성공하는 사람에게는 다음과 같은 특징이 있다.
목표를 이루기 위해 일을 매일 실천하며 한 걸음씩 나아간다.
그렇게 나아가는 과정을 즐긴다.
만족을 잠시 미룬다.
하기 싫은 일을 먼저 처리한다.

step 6 상상

자신감 있는 사람이 되기 위해서는 자신 있게 행동하는 모습을 상상해야 한다.
오랫동안 자신감 부족을 고민해온 사람에게는 그것이 쉽지 않을 수도 있다.
하지만 연습을 하면 얼마든지 가능하다.
매일 하루에 5분만 시간을 내서 자신감 있는 자신의 모습을 상상해 보라.
이 단순한 방법은 분명 효과를 발휘한다.'

긍정적인 상상을 반복하라.
두뇌에 습관과 관련된 새로운 신경회로가 만들어지는 데는 21일(3주일)정도가 걸린다.
어떤 습관을 21일간 반복하면 두뇌 안에 새로운 신경회로가 생성된다.
반대로 그 신경회로가 약해지는 데도 21일이 걸린다.
연구 결과에 따르면 새로운 행동 방식이나 사고를 반복하면 두뇌에 실제로 물리적 변화가 일어난다고 한다.
뇌 연구자들은 두뇌가 오래된 믿음을 버리고 새로운 믿음을 받아들이는 데 최소 10일에서 최대 21일이 걸린다는 사실을 밝혀냈다.
21일 동안 확신을 담아 새로운 언어와 사고를 반복하면 당신은 내면에 긍정적인 변화가 일어나기 시작할 것이다.
처음에는 그것을 의식적으로 반복히야 하지만 시간이 지나면 점점 당신의 심신에 스며들어 자연스럽게 실천하게 된다.

step 7 감정

감정을 인식하라.

감정을 받아들여라.
:당신의 기분과 감정을 그냥 받아들여라.

그것이 분노든 질투심이든 후회든 말이다. 감정을 부인하고 인정하지 않으면 그 감정은 더욱 강해진다.
감정은 당신에게 어떤 메시질ㄹ 보내려는 것이다. 그러니 무조건 있는 그대로 받아들여라.

감정을 표현하라.
:많은 사람이 자기감정을 받아들이지 않으려 애쓰다 자기감정에서 벗어나지 못해 스스로 더욱 불행한 느낌을 강화한다.

상처 입은 감정을 밖으로 표현하지 안하면 그 상처는 점점 내면화되어 화로 변한다.
그 화는 또 다른 화와 합쳐져 눈동이처럼 커지고 기회를 노리고 있다가 언젠가 와르르 터져 나온다.

"고기조각을 한데 모아 냉동실에 넣어두면 한 덩어리가 되어 따로 따로 떼어내기가 어렵다. 화도 마찬가지다.
순간순간 마음에 차오른 화는 시간이 지나면서 커다란 분노 덩어리로 변하고 우리 몸은 그것을 바깥으로 표출할 기회를 찾게 된다.
가령 누군가가 당신이 말하는 도중에 끼어들었다고 치자,
이때 당신이 "잠깐만요, 아직 제 이야기가 끝나지 않았습니다." 라고 말하는 대신 버럭 화를 낸다면,
그것은 당신 몸이 그 기회를 틈타 내면에 쌓여 있던 화를 분출한 것이다.
마음에 상처를 입었을 때 즉시 그것을 표현하고 감정을 해결하면 그런 상황은 발생하지 않는다.
"내면에 화가 차 있으면 결코 자신감 넘치는 사람이 될 수 없다.
마음속의 화는 자존감을 야금야금 갉아 먹기 때문이다.
자제력을 잃고 타인을 향해 버럭 화를 내면서 자신에 대해 좋은 느낌을 가질 수는 없는 법이다.
경우에 따라서는 불만과 실망감을 표현하는 것이 좋지만

화를 '폭발하듯'분출하는 것은 결코 도움이 되지 않는다.
좋지 않은 감정을 되도록 차분하게 이성적으로 표현할수록 당신은 더 좋은 결과를 얻게 된다."

"당신이 느끼는 감정을 솔직하게 말해보세요.
자신에게 정직해지세요. 그건 대단히 중요하고 의미 있는 과정이에요"

"어린아이를 생각해 보라. 아이는 자신의 욕구가 채워질 거라는 사실을 알면 징얼대거나 불안해하지 않는다.
마찬가지로 당신도 당신의 욕구가 채워질 거라는 사실을 알면 심리적으로 보다 안정되고 자기 확신과 자신감이 높아진다."

! 우리는 화가나면 감정 조절이 되지 않아 버럭 화를 내는 경우가 많다.
평소에 화를 참고 꾹꾹 눌러 쌓아놓은 것이 엉뚱한 곳에서 다른 방향으로 폭발하는 경우가 있다.
감정을 조절하는 것도 배우고 연습해야한다.
어떻게 해야하는지 알고 자각하면서 반복을 통해 실수를 조금씩 줄여갈수 있을 것이다.
역시 비우는것이 답인것 같다. 가득 채워놓기만 한다면 생각지도 못한 곳에서 흘러 넘쳐 수습하기 힘들어 진다.
매일 매일 자신의 감정에 관심을 가지고 비우기 연습을 하자.
오늘도 화이팅!!

step 8 믿음

*우울증은 극복할 수 있다.

운동을 하라.
되도록 신체 접촉을 많이 하라.
규칙적으로 식사하라.
밝고 신나는 음악을 들어라.
긴 시야로 앞을 바라보라.
행복한 사람의 외양과 습관을 따라하라.
비타민을 충분히 섭취하라.
날마다 일정 시간 동안 밖에 나가 햇볕을 쬐라.
많이 웃어라.
좋아하는 일을 하라.
심리치료를 받아라.
행동과 사고를 바꿔라.
우울증이 낳는 결과를 정확히 인식하라.

step 9 우울증

우울증에 빠진 사람이 내면에서는 끊임없이 나쁜 생각, 부정적인 생각이 솟아올라 마음을 휘젖는다.
마치 체로 거르듯 좋은 생각, 밝은 생각은 모두 걸러내고 오로지 부정적인 생각에만 집중한다.
그러면 결국 '자신에 대해' 나쁜 것만 보고 느끼고 생각하고 말하게 된다.
이는 우울한 기분을 더욱 강화한다.

물론 이것은 의식적인 프로세스가 아니다. 아침에 잠자리에서 일어나며 '무조건 나빤 것에 집중해 가급적 내 기분을 나쁘게 만들어야지'하고 다짐하는 사람은 없다.
그것은 무의식적인 프로세스다.

부정적인 것에 집중하는 까닭에 우울해진다는 사실을 깨닫지 못한 채, 스스로 우울한 기분에 휩싸여 자신에 대한 모든 것을 좋지 않는 쪽으로만 생각하는 것이다.

자신이 무언가에 집중하면 그것을 더 많이 얻게 된다. 온 우주는 당신이 믿는 쪽으로 움직인다.
그 믿음이 옳은 것이든 잘못된 것이든, 선한 것이든 나쁜 것이든, 긍정적인 것이든 우울한 것이든 상관없이 말이다.

행복한 사람과 불행한 사람, 낙천적인 사람과 우울한 사람의 차이는 생각 습관과 행동 습관에 있다.
자꾸 부정적인 생각만 하는 것은 반드시 버려야 할 나쁜 습관이다.
'나는 못났어' '나는 형편없는 사람이야' 난 이것밖에 안 돼'라고 스스로에게 말하는 삽관이 있다면,

즉시 그것을 버리고 자신에게 긍정적인 말을 하는 습관으로 바꿔야 한다.

step 10 반복

1. 자신을 사랑하라. 당신 자신을 사랑해야 다른 사람도 당신을 좋아하게 된다.
:가장 중요한 행복의 열쇠는 '자기 자신을 받아들이고 사랑하는 것'이다.

2. 완벽해지려고 애쓰지 마라.
:완벽해지고 싶은 욕구를 버려야 비로소 타인에게 인정받고자 하는 욕구를 채울 수 있다.

3. 좋아하는 일을 하라.
:좋아하는 일을 해야 성공할 수 있다. 나아가 세상에 기여하고 싶은 욕구도 채울 수 있다.

4. 목표를 세우고 그것을 향해 나아가라.
:진정한 행복감은 목표를 세우고 그것을 향해 나아가며 성취하는 데서 찾아온다.

5. 베풀어라
:남에게 베풂으로써 당신은 타인과의 유대감에 대한 욕구를 채 수 있다.

6. 칭찬을 늘리고 비판을 줄여라 (특히 자기 자신에 대해)
:자신과 타인을 칭찬하므로써 당신은 안정감에 대한 욕구, 거절당하지 않고 싶은 욕구를 채울 수 있다.

7. 상처와 감정을 가급적 빨리 표현하라.
:상처 입은 감정을 표현함으로써 내면의 평화에 대한 욕구를 충족시켜라.

8. 어떤 상황에서든 좋은 점을 발견하려고 노력하라.
:마트의 긴 줄에 서 있다고 불평하지 마라.

누군가에게는 그렇게 긴 줄에 서서 물건을 사보는 것이 꿈일 수도 있다. 항상 감사하는 태도로 살아라.

9. '나는~~할 거야'라는 표현을 사용하라.

10. 날마다 세로토닌 증가에 도움이 되는 음식을 먹어라
:세로토닌은 행복 호르몬으로 섭식장애나 우울증 환자, 알코올중독자는 이 호르몬이 부족한 경우가 많다.
고수풀,(미나리과 한해살이 풀), 바나나, 달걀, 칠면조, 대추야자, 배, 아보카도,진한 다크초콜릿은 세로토닌 증가에 도움을 준다.
비타민 B와 비타민 B6도 세로토닌 증거를 돕는다.

11. 날마다 신체 접촉을 하라.

12. 적절한 성생활을 유지하라.

"어떤 일이 일어나느냐가 중요한 것이 아니라 그 일을 어떻게 해석하느냐가 중요하다."

다시말해 어떤 일이나 상황에 직면했을 때 그 일 자체가 우리에게 영향을 미치는 것은 아니다.

우리 스스로가 거기에 어떤 의미를 부여하느냐, 그것을 어떤 렌즈로 바라보며 해석하느냐가 우리에게 영향을 미친다.

하루하루 행복하세요~~^^

감사합니다.