<신경에 사로잡힌 뇌>

 

 

<신경에 사로잡힌 뇌>

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뇌 신경경로를 훈련시키는 5단계 자기 수양법을 소개한 것으로 주체하기 힘든 감정이나 두려움, 화나 공포를 조절하고 연습함으로써 스스로 뇌신경을 제어하고 그 어떤 상황에도 대처할 수 있도록 했다.

또한 정신근육과 신경경로, 휴식과 방출반응에 대한 이해를 통해 신경경로 치료요법의 정신적 의미와 신경경로 요법을 통한 자기 수양을 할 수 있도록 구성했다.

신경경로 치료요법은 중요한 세 가지 개념에 기초를 두고 있습니다.

● 정신근육(Mental muscle)
● 신경경로(Neural paths)
● 휴식-방출반응(Relax-and-release response)

이 책의 목적

이 책을 읽고 얻을 수 있는 이점은 아래와 같습니다.
● 당신은 의식적으로 당신의 기분을 조절할 수 있습니다.
● 해로운 스트레스 반응을 원상태로 되돌립니다.
● 화, 두려움 그리고 욕망에 대응합니다.
● 오래되고 부정적인 감정적 습관을 바꿉니다.
● 어떠한 상황에도 대처할 수 있는 자신감이 생깁니다.

 

 

! 자기수양에 여러가지 방법이 있을 것이다.

명상,호흡,운동,독서 그외 자신만의 방법들이 있을것이라 생각된다.

그중의 으뜸은 개인적으로 독서라 생각된다.

하지만 그또한 일상생활속에서 감정을 조절하기엔 모자란듯 아쉽기도 하다.

이 책에서는 호흡법으로 감정조절이 가능하다고 말한다.

요즘 호흡법의 중요성을 새삼 느끼는 중이라 일상생활을 하면서 적용해 보려고 노력중이다.

책과는 상관없지만 이야기지만 여자들이 출산을 할때도 호흡법은 굉장히 중요한 역활을 한다.

복식호흡, 그리고 짧게 호흡하기~~~

이런것으로 봐도 우리의 몸은 호흡이 감정과 몸을 컨트럴하는데 중요한 요소라고 느껴진다.

호흡법으로 자신의 신체와 감정에어떤 영향을 미치는지 함께 알아 보도록 하자~~

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사건 자체가 아니라 사건을 바라보는 그들의 시각이 다른 감정을 만든 것이다.

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화가 났을 땐 심호흡을 하라.
호흡의 숨겨진 위력
음악계에서 R&B은 로큰롤을 의미합니다.
그러나 군대에서는 쉬며 안정을 취하는 것을 뜻합니다.

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인지과학자, 철학자 혹은 영적 구도자에게 R&B은

정말 중요한 곳에 관심을 집중시키는 세상에서 가장 유용한 기술을 의미합니다.

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명상을 하는 베네딕토 수도화 기독교의 전통, 유대교의 신비철 확인 카발라의 전통,

그리고 테라바다 불교의 전통은 모두 호흡의 위력에 동의합니다.

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호흡에 정신집중을 하는 것은 끊임없이 나타나는 잡스러운 생각을 없애고

더 심오한 정신세계를 경험하게 하는 훌륭한 방법으롯 수천 년 동안 전해 내려왔습니다.

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'화가 났을 땐 심호흡을 하라.'는 민간요법 또한 경험을 바탕으로 전해 내려오는 지식입니다.

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아메바나 새끼돼지를 바늘로 찔러보십시오.
모든 생물은 그러한 상황에서 투쟁-도파반응을 나타냅니다.
한편 당신은 고난을 겪은 뒤에 무의식적으로 휴식- 방출반응을 보이는 경험을 한 적이 있을 것입니다.
그런데 인간은 생각만으로 신체 반응의 변화를 보이는 유일한 생물입니다.

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호흡의 비결
호흡에 대해 생각해 봅시다. 호흡은 세 가지 행동으로 구성됩니다.
1. 들이쉬기(숨을 안으로 마시다)
2. 내쉬기(숨을 밖으로 내보내다)
3. 멈추기(숨을 들이쉬고 내쉬는 사이의 공간)

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1. 들이쉬기 - 멈추기 - 내쉬기 각 요소를 생각하며 한두 번 연습을 해보십시오.
보통 숨 쉬는 사이의 멈추는 시간(숨을 들이마시지도 내쉬지도 않을 때의 아주 짧은 시간)은

거의 존재하지 않을 만큼 굉장히 짧은 것을 확인할 것입니다.

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2. 조금 더 빠르게 얕은(덜 깊은)호흡을 해보십시오.
들이쉬기 - 멈추기 - 내쉬기 - 들이쉬기 - 멈추기 - 내쉬기

3. 더 갚은 호흡을 해보십시오. 숨을 내쉰 뒤 1~2초간 잠깐 숨을 멈춰봅시다.
들~이~쉬~기~ - 멈추기 - 내~ 쉬~기~ - 멈~ 추~기~ - 들~이~쉬~기~

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요약하면 정신근육은 뇌의 힘을 우리가 원하는 곳과 원하는 시간에 집중시킵니다.
이것은 쉽습니다.
만약 이 책처럼 물리적인 사물에 집중하는 것이라면 말이죠.
안타깝게도 사람들 대부분은 생각, 감정, 신경경로와 같은 정신적인 사물에 집중하는 방법

혹은 아예 관심을 두지 않는 방법을 배운 적이 없습니다.

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당신이 일반적으로 (어떻게 신경경로가 작용하는가) 그리고 구체적으로 (

자신의 신경경로는 무엇이며 어떤 결과를 보여주는가) 신경경로를 이해하게 되면,
당신은 신경경로를 관찰할 수 있습니다.

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관찰한 후에는 그것을 변화시키거나 새로운 것을 만들 수 있으며 사용하지 않을 수도 있습니다.

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그래서 당신은 일시적으로 실수로, 혹은 부적절하나 이유로 만들어진 신경경로들을

더 이상 습관적으로 따르지 않아도 됩니다.

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휴식-방출 반응을 정신근육과 신경경로를 사용해서
의식적으로 유발시키는 방법은 삶에 매우 유용하게 쓰입니다.
--> 당신이 이 반응을 조정하지 못하면 당신이 조정당할 테니까요.

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감정방정식: 생각이나 사건 + 투쟁 - 도피반응 = 감정

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휴식-방출반응을 자극시키고 투쟁 -도파민반응을 없애는 가장 좋은 방법은

호흡에 정신 집중을 하는 것입니다.
이것은 또한 정신근육을 발달시킵니다.

 

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우리의 많은 신경경로는 어렸을 때 형성되었습니다.
너무 자주 사용했기 때문에 처리과정이 자동화되고 의식하기가 어렵습니다.
따라서 오래전에 만든 부정적인 신경경로를 사용하면 과거의 문제를 현재로 가져옵니다.
그것은 우리의 미래에도 영향을 미칩니다.

 

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우리가 지금까지 배운 신경경로요법의

어떠한 구성요소를 사용할 수 있게 되는 능력은

충분한 마음의 근육이 자신 주위에 집중할 수 있게 되는 데에서 비롯된다는 것을 꼭 기억해주길 바랍니다.

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그러므로 호흡 그리기, 호흡 세기, 호흡 알아맞히기 또는 호흡하기 등

당신만의 미니 연습을 최소한 하루에 몇 번씩 꾸준히 하는 것을 잊지 마십시오.

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! 이 책에서 호흡그리기, 호흡세기, 호흡 하기 등의 방법을 제시해준다.​

호흡에 관심이 있다면 한번 들춰보시는 것도 도움이 될 것이다.

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​하루하루 행복하세요~^^

감사합니다.~~~