​ 내 자존감을 폭발시키는 10초 습관 -매일경제사

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​ 내 자존감을 폭발시키는 10초 습관

 -매일경제사

 

 

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자신을 객관적으로 바라보는 행위를 세분화해서 단계별로 질을 높여 나가면 톱니바퀴처럼 맞물리며 메타인지 능력을 높일 수 있다.

 

우선

'무엇을 대상으로 할지'와

'어떻게 하면 될지'로

나눌 수 있으면 된다.

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곧바로 무엇을 대상으로 할지 파헤쳐 보자.

메타인지 능력을 높이려면

두 가지 요소로 나누어 생각한다.

 

'자신과의 관계를 바라보는 메타인지'와

'타인과의 관계를 바라보는 메타인지'다.

 

'자신과의 관계 쌓기'와

'타인과의 관계 쌓기'가

핵심 열쇠가 된다.

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어떻게 하면 될까. 두 가지 능력

'돌이켜 보기'

'언어화하기'

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돌이켜보기:

과거를 돌이켜 보는 행위를 통해서

자신이나 상황을

객관적으로 바라보는 훈련을 하면

당시에는 보이지 않았던 것들도

시간의 흐름과 함께 냉정하게 볼 수 있다.

이를 습관화하면

자연스럽게 메타인지 능력이 높아진다.

​ (메타인지 능력이란 미국의 심리학자 존H.프라벨이 고안한 개념으로, 쉽게 말하면 자신을 또 하나의 자신이 객관적으로 바라보며 제어하는 능력을 말한다.)

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언어화하기:

언어화하는 대상은

자신의 생각과 감정, 감각이다.

언어화를 통해

자신의 마음과 머릿속이 시각화된다.

시각화가 되면

지금까지 깊이 생각하지 않고

내린 결정이나 행동을

의식의 영역으로 끌어올릴 수 있어서

제어하기 쉬워진다.

 

무의식 속

'전제'를 쉽게 바꾸지 못하는 이유 중 하나는

무엇을 개선해야 할지 모르기 때문임을

앞에서 살펴보았다.

 

마음이나 머릿속을 시각화할 수 있으면

지금까지와는 다른 선택지가 있다는 사실을

인지할 수 있다.

 

그렇게 되면

선택지가 두 개 이상이라는 것을 알게 되어

예전에는 알지 못했던 '잘 되는 쪽으로 이끄는 선택지'를 고를 확률이 높아진다.

언어화를 통해서 자신이 원하는 미래를 향해

궤도를 수정할 수 있게 된다.

 

내 자존감을 폭발시키는 10초 습관 -매일경제사

 

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▶한 줄 정리

 

"자존감을 높이는 방법은

자신과의 관계와 타인과의 관계를

긍정적으로 바라보는 것이다."

 

 

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