숨은키 7cm가우리 아이 미래를 바꾼다- 이선용 지음

 

책소개

 

숨은키 7cm가

우리 아이 미래를 바꾼다

 

- 이선용 지음

 

 

 

#키성장 #키크는법 #숨은키7cm #키크는방법

 

우리아이의 키는 얼마나 클까? 아이의 키 때문에 한번쯤 고민한 부모님이 계실 것이다. 어떻게 해야 아이가 잘 자라지? 키도 스펙이고 키가 경력이 된 시대다. 우리 아이의 키크는 방법이 궁금해 진다. 어떻게 하면 키를 크게 할수 있을까? 우리 아이 키를 키울수 있는 핵심은 3가지다. 수면, 음식, 운동이다. 중요도는 4:4:2정도이다. <숨은키 7cm가 우리 아니 미래를 바꾼다>에서 알려주는 방법을 알려준다. 이를 따라가며 우리아리 키크는 방법의 현답을 찾길 바란다.

 

---

​

'키'가 경력이 된 시대,

유전자를 뛰어넘는 성장 법칙

 

앞으로는 키도 스펙이다!

키가 클수록 연봉도 높아진다!

 

​

1990년 피츠버그대학교 심리학과 교수 이레네 한손 프리츠는 동료와 함께 애틀랜타대학교의MBA 졸업생들로 엄청난 양의 데이터를 조사했습니다.

데이터 분석 결과 남성은 키가 클수록 연봉이 높다는 사실을 발견했고요. 비슷한 나이, 체중, 사회적 신분, 종교를 가진 남성들은 키가 약1인치(2.54cm)씩 커질 때마다 초봉이 약 570달러(한화 약 50만원)씩 높아졌습니다.

키를 단순히 유전에만 맡기지 않고, 더 크려면 어떻게 해야 할까요? 바로 이 책에 제가 그동안 다양한 연구 결과와 논문들을 토대로키가 클 수 있는 방법을 모두 담았습니다.

키에 관해 공부하면 할수록, 단순히 유전자가 키를 크게 하는 것이 아니고, 우리가 알고 있는 건강한 생활 습관이 키를 크게 한다는 사실을 알게 됐습니다.

-저자의 말

​

 

​

 

키에 작용하는 강력한 2가지 유전자 법칙

 

1. 키는 정해진 시간 동안만 큰다.

인간은 오로지 성장기 때만 키가 큰다. 유전적으로 키가 커질 수 있더라도 그 시기를 놓치면 키가 자라지 않는다.

 

2. 모든 것이 충족된 후여야 된다.

몸에 병이 있거나 영양 섭취가 미흡하거나 스트레스를 많이 받는다면 이것들이 해결되고 난 후에 키가 커지도록 설계되었다. 생존에 절대적인 것들에 부족함이 없어야만 그다음에 여유를 가지고 키가 커질수 있다.

​

 

 

예상키공식

 

남아의 예상 키 =

(아빠 키+엄마 키+13)/2

 

여아의 예상 키 =

(아빠 키+엄마 키-13)/2

 

 

​

키 크는데 중요한 3가지 요소

-먹는것, 자는것 운동하는 것

 

여자의 경우 사춘기가 천천히 와야 키가 크고

남자의 경우는 사춘기가 빨리 올수록 키가 큰다

(정상범위 안에서 여아는 보통 11~12세 쯤 시작되고, 남아는 12~13세쯤 시작된다.)​

​

 

그렐린은 위가 줄어들어 배고프다는 신호를 보내는 호르몬, 이 호르몬이 뇌에 작용하면, 뇌가 인식을 하고 배가 고프다는 생각이 든다. 이때 성장호르몬이 같이 분빈된다. 다시말해 배가 고파지면 성장호르몬이 분비되는 것이다.

 

 

 

키가 크는데 꼭 필요한

무기질 영양소 2가지

1.아연

2.칼슘, 마그네슘, 구리, 철

 

 

아이들이 잘 목으면서 의외로 키크는 데 좋은 음식 3가지

1. 시리얼

2. 잡채

3. 호두넣은 멸치볶음

​

​

 

​

 

운동을 하면 성장호르몬이 분비되는데 이는 젖산 때문이다. 운동할 때 근육에서 분비되는 젖산의 자극으로 성장호르몽이 분비된다.

 

성장호르몬은 키크는 것 이외에도 세포의 성장, 재상에 관한 역할도 맡고 있다. 즉 몸에 뭔가가 부족하다 싶을 때 분비된다.

​

키가 크기 위해 해야 하는 운동:

- 농구와 줄넘기 (근육의 성장보다는 키의 성장을 원활하게 해준다)

 

 

운동, 하루 1시간이면 충분하다. 생활하는 틈틈이 해도 될 정도다. 운동으로 인한 성장호르몬은 보너스다.

​

성장호르몬의 75%는 수면중에 나온다. 8시간은 자야 한다. 밤 12시부터 아침 8시전까지 수면을 취한다. 늦어도 12시 이전에 잠자리에 들어야 키크는데 도움이 된다.

(낮잠을 자면 밤에 잠이 잘 안오기에 성장호르몬 분비에 역효과를 일으킨다. 낮잠을 자는 경우 30분 이내로 자야하며 낮잠은 성장호르몬이 많이 분비되지 않는다. )

 

잠을 잘 자기 위해 잠자리에 들기 전이 중요. 자극은 덜 받고 근육의 긴장을 풀어줘야 한다. 목욕이 효과적이다. 스트레칭을 한다. 기지개를 커고 팔을 쭉 뻗고 온몸을 늘리듯한 기분으로 한다.

 

머릿속 생각으로 근육을 흐늘흐늘하게 만드는 이미지 트레이닝도 좋다.누워서 두 눈을 감고 눈동자를 좌우로 움직이는 것도 효과적이다.

​

​

 

 

 

키가 크기 위해 중요한 성장호르몬의 분비를 위해 어떻게 해야 할까?

1. 수면

2. 운동

3.영양

4.식습관

​

수면, 음식, 운동의 중요도는 4:4:2정도이다.

​

깊은 숙면, 강도 노은 운동, 아르기닌(호두)섭취, 혈당 수치를 낮게 유지하는 식습관(공복 시간을 늘리는 식습관)이 도움이 된다.

 

​

 

 

 

​

키 때문에 병원에 가야하는 경우는 저신장증일때 성조숙증일때이다.

남아의 경우 사춘기 때의 비만을 조심해야 하고, 여아의 경우 사춘기 이전의 비만을 주의해야 한다. (매일 칼슘 섭취를 한 청소년의 경우 비만이 적다. 칼슘의 섭취는 키 성장뿐 아니라 비만에도 영향을 미친다)

부록으로 부모가 가장 궁금해하는 내 아이 키 크는 방법 QA가 첨부되어 있다.

 

<숨은키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다> 키는 정해진 시간동안만 큰다. 키가 크는 시기가 있다. 지나면 소용이 없다. 미리알고 대처하면 우리아이의 숨은키 7cm를 자라게 할 수 있다. 우리 아이의 키를 위해 부모의 적절한 챙김이 필요해 보인다.

 

숨은키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다 -이선용 지음

 

 

https://book.naver.com/bookdb/book_detail.naver?bid=22540103

숨은 키 7cm가 우리 아이 미래를 바꾼다

 

 

※출판사의 도서제공으로 쓴 책리뷰입니다. 감사합니다.

 

 

 

#책속글귀 #독서 #책 #책읽기

#책소개 #책추천 #독서노트

#숨은키 #우리아이미래를바꾼다 #이선용지음

#키성장 #키크는법 #숨은키7cm #키크는방법

#좋은글 #좋은글귀

#독한여자 #주부독서연구소