<약 없이 우울증과 싸우는 50가지 방법>

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<약 없이 우울증과 싸우는 50가지 방법>

근래에 우울증과 치매에 관한 책을 들춰보았다.

치매의 경우 어쩌면 증상을 더 악화시키지 않는데 중점을 둬야할 만큼 힘들어보인다.

증상을 치유하는것은 몹시 힘겹다.

하지만 긍정적으로 바라보는것 만큼 효과적인것이 또 있을까 희망을 가진다.

우울증 예방이 우선시 되어야 겠지만 우울증과 싸우는 본인의 의지가 무엇보다 중요할 것이다.

약없이 우울증과 싸운는 50가지 방법을 따라가 보며 희망을 보기 바란다.

이 책은 5부로 이루어져 있있고 50가지의 방법들이다.

제1부 슬픔과 우울
제2부 열정을 재발견하기
제3부 스트레스 줄이기
제4부 신체활동, 영양식단, 천연 약초 활용하기
제5부 자기 관리 전략

우울증으로 고통받는 대부분의 사람은 침체된 기분이 특징인 기분장애, 즉 단극성 우울증을 가지고 있다.

이는 하나는 높고 하는 낮은 두 기분이 나타나는 기분장애인 양극성 우울증과 구분된다.

이 책에서는 단극성 우울증을 예방하는 데 도움이 되는 생활양식 변화 및 스트레스 감소 방법을

소개할 것이며 양극성 우울증에 대해서는 다루지 않는다.

상황적 우울증이라는 용어를 사용한다.

1. 생활환경이나 상황의 변화에 의해 유발된다.

*질병

*사랑하는 사람의 상실(사랑하는 사람과의 관계가 끝나거나 사랑하는 사람이 죽음)

*주요 생활 변화

*실직이나 이직

*이사

2. 지속적인 갈등이나 불행, 스트레스하에 있거나 끝이 보이지 않는 터널 속에 있는 상황일수 있다.

*만성 질병

*건강하지 못한 관계

*가난이나 경제적 걱정

*직무 스트레스

*자신이 뚱뚱하거나 매력적이지 않다고 느껴지는 것과 같은 신체 이미지 문제

3. 당신이 어린 시절 또는 젊은 시절에 겪었던 상처나 학대가 해결되지 못하여 단극성 우울증이 촉발되는 경우.

*성적 학대나 근친상간

*폭력

*강간

*정서적 학대

만약 당신이 과거에 상황적 우울증을 겪었다면,

이 책은 항우울제 없이 미래의 우울증 재발을 예방하는 방법을 알려 줄 것이다.

책에서 먼저 우울증에 대한 이해를 돕고 자신의 열정을 재발견하며 스트레스를 줄이기위한 방법과

신체활동, 영양식단, 천연 약초 활용하기 그리고 자기 관리 전략까지 안내해 준다.

책에서 제시하는 방법으로 우울증에서 탈출할수 있기를 바란다.

개인적으로 우울증과 싸우는 방법을 제시하지면

엄청난 양의 자기계발도서를 읽어보기를 권한다.

긍정의 에너지가 고갈되지 않도록 끊임없이 자신에게 희망과 긍정 자존감을 쌓아가는 것이다.

경험칙상 효과가 있다는 것을 알고 있기에 권해본다.

자신을 지키기 위한 다양한 방법이 있겠지만 노력이 함께해야 함을 다시한번 생각해본다.