<진짜 기분 좋아지는 법 60초 우울탈출 프로그램>
우리는 일상생활하면서 매시간 상황에따라 혹은 아무 이유없이 울해지기도 한다.
우울한 기분을 오래동안 가져 있지않기 위해 탈출하는 방법을 알아둘 필요가 있다.
다양한 방법이 있겠지만 자신에게 맞는 방법을 선택해서 우울함을 최대한 빨리 탈출하도록 하자
우울증을 미연에 방지하기 위한 우울 퇴치법에 대해 알아보자
우울증에 건강이 좋다는 것은 익히 알고 있는 사실이다.
특히 허벅지근육을 키우는 운동이 좋다고 한다. 자전거 타기를 해야하나?
말초지방은 건강에 좋아요!
"60~85세 여성의 동맥을 관찰한 결과
말초지방(팔과 다리에 있는비방)이 심장병을 막아줄 수도 있다는 사실을 밝혀냈다.
한편 '중앙부지방(허리 및 복부 등 신체 중간부에 있는 지방'은 많을수록 위험하다고 한다.
비만도 마찬가지다. 그러면 굵은 허벅지는 어떤가? 건강에 좋다고 한다."
스트레스 대응책!
"우리 몸은 스트레스를 받으면 비타민 B의 필요량이 증가한다.
비타민 B 는 흡연이나 음주를 하거나, 균형 있는 영향섭취를 하지 못하거나 과로하는 사람에게 특히 좋다고 한다.
엽산이 적어도 400마이크로그램 이상 함유된 복함비타민 B군 포뮬라를 매일 섭취할 것을 권장한다.
그러면 마음과 머리에 모두 좋다"
"아침에 에어로빅을 2시간 한 후에, 전화해!라는 말은 우울한 사람들에게 해독제가 될 수도 있다.
운동은 우울함을 물리칠 뿐만 아니라 (가벼운 우울에서 중간 강도의 우울을 포함하여)
기존의 심리치료에 비해 4~5배의 비용 절감 효과가 있다.
또한 우울함을 애초에 방지해 준다."
"30초 동안 낮잠을 잘 수 있을까? 네. 실제로 가능다.
30초의 짧은 낮잠은 에너지를 급속도로 재충전시켜준다.
믿기 어려울지 모르지만, 긴 낮잠을 자고난 후처럼 무기력해 지지도 않는다.
두 발을 바닥에 단단히 대고 편안한 의자에 앉는다.
손에 엵쇠 꾸러미를 가볍게 든 상태에서, 팔꿈치는 무릎에 올려놓는다.
그리고 머리를 늘어뜨리고 '자신을 닫아걸기'연습을 하면 금새 잠이 들 게된다.
열쇠꾸러미는 알람시계 역할을 한다.
잠이 들자마자 열쇠가 바닥에 떨어지는 소리 덕분에 잠에서 깨어난다.
이렇게 30초 낮잠을 자고 나면 밤에 잠자리에 들 때까지 끄덕없게된다."
우울하면 과민해지기 쉽다.
"테플론 테크닉으로 외부의 부정적 요인에 대한 면역을 키워보자
어떤 일이 일어나든 그것을 개인적으로 받아들이지 말자
어떤 사람에게 모욕이나 불친절을 당했다면 그것은 상대방의 문제이지
여러분의 문제가 이나다.
집착하지 않는 대도를 키우면 떨쳐낼수 있다.
다른 사람들 때문에 삶을 즐기는 것을 그만두지 말자.
그냥 미소를 짓고 다른 곳으로 주의를 돌리세요.
(미소 짓는 여러분을 보면 오히려 그들이 괴로워할 거에요)
글로 써보세요
"감정을 종이에 써 내려가는 방법으로 신체와 영혼을 보다 빨리 치유할 수 있다.
상처 입은 마음을 하루에 20분씩 글로 써 내려간 사람들은
그저 일상에 대한 글을 쓴 사람들보다 빨리 치유되었다고 한다.
또한 감정을 글로 쓰는 행위는 내적 스트레스 수치를 낮춰주어 인정감을 주고,
면역 체계의 활동을 증가시켜 치유를 앞당긴다고 한다.
균형찾기
"우울함은 기분 상승의 전조라고 한다.
올라가는 것은 언젠가 다시 내려오기 마련이다
지금까지 기분이 계속 상승했다면, 흥분이 다하는 시점에 하강하기 시작할 것이다.
우리는 이러한 불교의 시각을 통해 감정의 균형을 찾아야 한다는 것을 배울 수 있다.
균형을 찾는 한 가지 방법은 날마다 명상을 하는 것이다.
명상은 삶의 굴곡에 흔들리지 않는 내적 평화를 가져다 준다.
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