<책속글귀> 뇌를 살리는 5가지 비밀 中 (by주부독서연구소)

 

 

#뇌의 활성화
✔
'뇌의 활성화'를 위한 다섯 가지 방법

1. 식사법
2. 호흡법
3. 자세와 동작
4. 수면법
5. 심리기술
 



✔'
뇌의 활성화'를 위한 식사법

1. 평소 배가 부를 때까지
식사를 하면
'뇌의 활성화'가 이루어지지 않는다.


2. 식사의 전체 칼로리를
조금 줄이는 것만으로도
'뇌의 활성화'가 이루어진다.


3. '뇌에 좋은' 영양소를 섭취하는 것보다
식사량을 줄이는 것이
'뇌의 활성화'에 효과적이다.


4. 확실히 공복감이 느껴질 때만
식사하는 습관을 들이는 것만으로도
'뇌의 활성화'가 이루어진다.


5. 하루에 한두 끼니는 밥 한 공기와
나물 반찬으로 식사를 한다.
몸이 가벼워지고
'뇌의 활성화'가 이루어진다.


6. 운동을 하지 않는 사람은
하루에 수분을 500ml만
섭취해도 충분하다.


7. '뇌의 활성화'를 위한 최고의 식재로는
'현미'다.
특히 생으로 섭취하는 것이 좋다.


8. '뇌의 활성화' 를 위한다면
뇌를 둔화시키는 백설탕은
'독'이라는 점을 명심하자.


9. 하루 24시간 단식을 하는
가벼운 '36시간 단식'은
식습관 개선에 크게 도움이 된다.
 




✔'뇌의 활성화'를 위한 호흡법

1. 하품은 몸이 자연스럽게
'뇌의 활성화'를 도모하기 위해서
하는 호흡이다.


2. 종종 여기에 소개된 호흡법을 실행하면
'뇌의 활성화'가 이루어진다.


3. 의식적으로 숨을 내쉰다.
이것이 '뇌의 활성화'를 이룬다.


4. 입으로 호흡하지 않는다는 것을
의식하자.
잘 씹는 것도
'뇌의 활성화'에 도움이 된다.



5. 의식적으로 천천히 호흡을 하면
정신이 안정되고
'뇌의 활성화'가 이루어진다.


6. 호흡을 하면서
이미지를 떠올리면
몸과 마음의 상태를 확실히 조절할 수 있다.



7. 가끔 숨을 참으면
뇌가 활성화된다.
기억력이 향상되는 효과도 얻을 수 있다.



8. 남성은 사정을 너무 많이 하면
에너지를 잃는다.
그러므로 지나치게 쾌락에
빠져들지 않도록 주의하자.






✔'뇌의 활성화'를 돕는 자세와 동작

1. 턱을 안쪽으로 당긴 채
가슴과 허리를 펴고 걷는다.
목이 쭉 펴지면 혈류가 원활해져
'뇌의 활성화'가 이루어진다.
반대로 새우등은 '뇌의 활성화'를 방해한다.



2. 엄지발가락에 중심을 두고 선다.
혈액순환이 원활해져
'뇌의 활성화'가 이루어진다.



3. 항문을 꽉 조이고 발끝으로 서면
다리의 혈액이 뇌로 향해
'뇌의 활성화'가 이루어진다.



4. 넥타이를 너무 꽉 매지 않는다.
오랜 시간 목을 구부리고 있으면
'뇌의 활성화'가 이루어지지 않는다.



5.손가락을 움직이거나 구부리면
'뇌의 활성화'가 이루어진다.



6. 수건으로 머리에 띠를 두른다.
그러면 기억 중추가 자극받아
'뇌의 활성화'가 이루어진다.



7. 오른손갑이는 왼손, 왼손잡이는 오른손을
적극적으로 사용해 '뇌의 활성화'를 꾀힌다.
 




✔'뇌의 활성화'를 위한 수면법

1. 오래 잤다고 해서
잘 잤다고 할 수는 없다.

불면증인 사람은 잠이 오지 않아도
너무 고민하지 말고
오히려 '활용할 시간이 많아졌다'고
생각을 바꿔보자.



2. 잠의 가장 큰 목적은
'내장의 피로를 푸는 것'이다.
자야 할 시간은
식사 횟수와 비례해서 늘어난다.
밥을 많이 먹는 사람은 항상 졸리고
'뇌의 활성화'가 이루어지지 않는다.



3. 자는 시간이 제각각이라도
아침에 일어나는 시간은 일정해야 한다.
전날 몇 시에 잤든 늘 일정한 시간에 일어나야
'뇌의 활성화'가 이루어진다.



4. '귓볼 잡아당기기'는
졸린 뇌를 깨우는 데 좋은 방법이다.



5. 적게 자면 아침부터
'뇌의 활성화'가 이루어진다.
더불어 행동력과 집중력도 높아진다.



6. 적게 자면 시간 여유는 물론
마음의 여유도 생겨 정신적으로 성장할 수 있다.
또한 '뇌의 활성화'에도 좋아
능력이 향상되고 어떤 일도
솜씨 좋게 처리할 수 있게 된다.
 




✔'뇌의 활성화'를 돕는 심리 기술

뇌를 기분 좋게 해서 '뇌의 활성화'를 이루는 비결

1. 사랑을 한다.
사랑을 느끼면 뇌가 젊어진다.


2. 칭찬하거나 칭찬받으면 행복을 느낀다.
창친받을 일을 한다.
자신을 칭찬한다.
소중한 사람을 칭찬해
'뇌의 활성화'를 이룬다.


3. 귀찮은 일일수록 빨리 처리한다.
빨리 끝났다는 안도감에
'뇌의 활성화'가 이루어진다.


4. 가끔 가장 좋아하는 음식을 먹는다.
소식을 하면서도 가끔은 식사의 즐거움으로
뇌를 기쁘게 한다.




✔소망 실현 방법

1. 소망을 모두 노트에 적는다.


2. 지금 이 순간에 정말로 원하는 것을 생각하고
각각의 순위를 정한다.


3. 일순위의 소망이 이루어진 이미지를
눈을 감고 떠올린다.
(이마의 10cm 정도 앞에
'이미지'가 떠오르는 느낌으로)


4. 매월 첫째 날에 노트에 새로운 소망을 적고,
더 이상 원하지 않는 소망은 지운다.
그리고 새롭게 '지금 이 순간에 정말로 원하는 것'을 생각하고
순위를 정해 3.번처럼 이미지를 떠올린다.



✔'머리 바꾸기' 순서

1. 닮고 싶은 사람의 모습과 행동을
꼼꼼하게 관찰한다.
텔레비전에 나오는 사람이라면
녹화해서 여러 번 본다.


2. 그 사람이 머리가 그대로
자신의 몸에 붙어 있다고 상상한다.
자신의 사진에 그 사람의 사진을 잘라 붙이는 것도
이미지를 만드는 데 도움이 된다.


3. 머리를 바꾼 이미지가 잘 떠오른다면
자신이 그 사람처럼 행동하는 모습을 상상한다.
이로써 일시적이지만 당신은 '큰 인물'이 된다.
그리고 계속해서 바뀐 머리를
자신의 것으로 삼아 나간다.


뇌를 살리는 5가지 비밀 中   -후지모토 겐코 저