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명상

내 몸을 읽고 쓰는 힘 몸해력 -디아 지음 독서노트  내 몸을 읽고 쓰는 힘 몸해력- 디아 지음     불안과 무기력에서 해방되는 자기 돌봄의 시간  몸을 읽으면 마음이 보이고, 몸을 쓰면 마음이 펴난해집니다.  우리에게는 '몸해력'이 필요합니다.  #내몸을읽고쓰는몸해력 #몸해력 #요가 #명상 # 불안 #무기력 #더퀘스트  안부를 물을 때 "요즘 어떻게 지내?" "기분은 어때"?라고 묻는다. 혹은 "컨디션은 괜찮아?"라고 묻기도 한다. 이런 질문에 명확한 답이 생각나지 않아. "그냥 그래~"라고 둘러대고 만다. 현재 나의 상태가 어떤지 잘 모르겠다는 뜻이기도 하고 '그만그만'하다는 의미이기도 하다. 질문을 바꿔 보면 어떨까? "요새 몸 좀 어때?"라고 하면 말이다. 지금 느끼는 몸의 상태와 감정을 스스럼없이 내비치곤 한다. 이럴 때 보면 마음을 .. 더보기
명상은 어떻게 하는 거지? 워킹작가의 일상생각 명상이란 무엇일까? 명상을 하기 위해 조용한 곳에서 자리를 잡는다. 양반다리를 하고 앉아서 눈을 가볍게 감는다. 두 손은 자연스럽게 오므려 무릎 위에 올린다. 이런 일련의 과정을 거쳐 생각을 없애고 양눈의 중앙에만 집중한다. 일상에서 시간을 내어 명상을 하는 것은 생각만큼 쉽지 않다. 명상은 습관을 들여야 가능하다는 생각이 앞선다. ​ 달리 생각해 보자. 명상 습관은 '무엇인가를 해야 하는 것'이란 생각에서 벗어나면 어떨까? 우리는 공기를 들이마시고 내쉬며 호흡한다. 전혀 알아채지 못하는 사이 이루어진다. 명상은 '해야 하는 것'이 아니라 '알아채기만 하면 되는 것' 된다. 예를 들면 일상생활 중 잠시 '들숨'과 '날숨'을 알아채는 것이다. 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬어 본다. 더 깊이 .. 더보기
8주 나를 비우는 시간-마크 윌리엄스, 대니 펜맨 지음 책소개 8주 나를 비우는 시간 -마크 윌리엄스, 대니 펜맨 지음 모든 마음병의 원인은 생각 과식! 8주간의 마음 산책으로 생각을 줄이고 마음의 독을 뺀다. ​ ​↓표지 글 근심이 들러붙을 데가 없는 마음을 만드는 8주 마음챙김 명상 프로그램 1주 마음의 자동 조종 모드에서 자유로워지기 2주 바디스캔 명상을 통해 몸과 다시 이어지기 3주 동작을 알아차려 내면에 조기 경보 시스템' 만들기 4주 생각을 지나가는 소리처럼 여기기 5주 삶에서 부딪히는 어려움과 친구 되기 6주 자기를 너그럽게 대하기 7주 현명한 선택으로 영혼 살찌우기 8주 일상생활 속에 마음챙김 명상 씨앗 뿌리기 행복해지려고 너무 애쓰지 않는다. 그저 편안하게 나를 비우면 마음의 자가 치유력이 자연스럽게 되살아나고, 집중력과 용기, 창의성과 회복.. 더보기
생활의 기술 -크리슈나무르티 지음 책속글귀 생활의 기술 -크리슈나무르티 지음 인생의 교사 크리슈나무르티가 전하는 영원한 삶의 교과서 ! 고단한 일상에서 돌아와 조용한 새벽 홀로 이 책을 마주하라! ​ 365일 매일 크리슈나무르티의 글을 만날 수 있다. 365개의 글이 담겨 있기 때문이다. 하나하나 천천히 들여다보면 생각거리와 의미있는 글을 만난다. 한꺼번에 읽기보다 매일 꾸준히 읽는다면 좋은글이 서서히 마음속에 스며들 것이라 생각된다. ​ 365개의 글중 1일과 365일의 글을 옮겨본다. 1일 그저 편안하게 들어라. 어디에도 주의를 고정시키지 않고 고요히 앉아 있어 본 적이 있는가? 집중하려 애쓰지도 않고 그저 고요한 마음으로 가만히 앉아 있어 본 적이 있는가? 이렇게 있다보면 온갖 소리가 들려온다. 아주 가까이에 있는 바로 옆의 소리부.. 더보기
세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 中 -와타나베 아이코 저 ※명상을 조금 더 습관처럼 할 수 있는 여덟가지 방법을 소개하려 한다. 1. 하루 일정 안에 포함한다. 아침 명사은 자리에서 일어나자마자 하는 것을 추천한다. 기상 후 화장실, 물 마시기, 명상의 3단계로 진행하는 것이다. 2. 명상할 수 있는 장소는 의외로 많다. 비행기 안, 장거리 열차 안, 전철 안, 자동차 안, 사무실(또는 회의실, 휴게실, 화장실) , 백화점(특히, 화장실 주변의 휴게공간) 야외에서의 명상은 피한다. 목촉탕에서의 명상은 피한다. 3. 주체적으로 몰두하고, 편안하게 시작한다. 아침저녁으로 이를 닦듯이 언제 어디서든 하루 두 번 명상하는 것은 중요하다. 4. 명상 도구를 준비한다. 명상 타이머, 벨소리(음성파일), 허리 지지용 쿠션, 무릎 덮개, 좌선용 방석 5. 가족의 협조를 얻는.. 더보기

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