하루가 건강하면 평생이 건강하다 -김양중 지음

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하루가 건강하면 평생이 건강하다  -김양중 지음

 

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지은이 소개를 보니 의사 출신 의료전문기자라 되어 있다. 아무리 강조해도 지나치지 않은 것이 건강이다.

하루를 바쁘게 지내는 3040 직장인들을 위한 하루 건강 프로젝트라 한다. 건강습관은 중요하다.

기본적으로 건강이 받쳐주어야 행복을 꾸려나갈 수 있기 때문이다. 우리가 바쁘다는 핑계로 소홀할 수 있는 것 중 하나가 건강이다.

반복으로 만들어지는 습관, 건강을 위해 어떤 습관을 가져야 하는지 설명한다.

이미 알고 있는 부분은 다시 한번 상기하고 몰랐던 부분은 알게 됨으로 건강을 챙기기 위한 제대로 된 노력을 할 수 있다.

 

 

 

목차는 5장으로 되어 있다.

 

1. 건강한 사람은 아침이 다르다.

2. 헬스워킹이 스마트 워킹이다.

3. 퇴근 후 4시간이 평생 건강을 좌우한다.

4. 몸이 좋아하는 주말 만들기

5. 가족 건강을 지키는 필수 상식과 습관들

 

 

prologue를 들여다본다.

 

한국 남성들은 결혼이나 취직을 한 초기인 30대 때 몸무게가 늘어나면서 심혈관 질환과 당뇨 등 성인병 위험이 노출된다.

이른바 대사증후군이라는 '건강 적신호'가 켜지는 것이다. 대사증후군이란 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 '좋은 콜레스테롤'수치는 낮으면서 혈압. 혈당. 중성지방 수치는 높은 경우를 말한다.

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무엇보다 건강 관리를 부끄럽게 생각하지 말자. 다른 사람들 눈치도 보지 말자. 정말이지 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다.

상사 눈치 보느라, 분위기 마추느라 신경 쓸 겨를이 없다면서, "직장인들이 다 그렇지"하며 소홀하지 말자. '직장도, 상사도, 동료도 내 건강을 책임져줄 수는 없다.

누구나 건강해질 수 있다. 생활 습관 하나하나를 건강하게 만들자. 하루하루를 건강하게 만들자. 하루가 건강해지면 한 달이 건강해지고, 한 달이 건강해지면 1년이, 1년이 건강해지면 평생이 건강해진다.

조금만 노력하면 건강해지는 자신의 몸으로 느끼게 될 것이다. 그리고 자시감도 붙을 것이고, 스스로 뿌듯해질 것이다. 사는 데 이보다 더 큰 즐거움이 어디 있겠는가.

하루가 건강하면 평생이 건강하다! 하루가 건강하면 인생이 즐거워진다!

 

 

 

 

 

 

비타민 A, 비타민E, 베타카로틴 등이 든 합성 비타민제를 꾸준히 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 빨리 사망할 가능성이 더 높았다.

 

채소와 과일에서 비타민류를, 청정 지역에서 잡은 생선에서 오메가3 등 지방산을 섭취하는 것이 현재까지는 가장 올바른 영향섭취법이라는 것이 전문가들의 공통된 견해다.

 

 

 

 

 

5가지 색깔,

즉 빨간색, 초록색, 청보라색, 노란색, 흰색의 채소와 과일 섭취

 

 

 

 

편안한 신발이 최고다.

 

 

 

 

골다공증을 피하기위해 간접 흡연을 피해야 한다.

 

 

 

 

식사시간 15분을 넘기자.

 

 

 

 

제발 국물만은 사양하자

 

 

 

 

커리를 마셔야 할지, 마신다면 얼마나 마셔야 하는지, 아예마시지 말아야 할지 고민이다. 판단 자체가 아렵다.

역설적으로 답은 단순할 수 있다. 너무 많이 고민하지 말고 그냥 즐기라는 것이다.

다만, 건강을 생각한다면 설탕은 빼고 마시는 것이 좋을것 같다.

 

 

 

 

 

탄산음료를 마신 뒤에는 오히려 칫솔지을 늦게 하는 것이 바람직하다.

 

 

 

하루 20분 정도 햇볕을 쬐자. 단, 자외선이 너무 강한 시간대인 오전11시에서 오후3시 사이는 피하는 것이 좋다.

 

 

이 외에도 다양한 건강습관을 소개한다. 사소한 것을 무시하면 큰것을 이룰수 없다. 사소하게 보이는 하루 건강습관을 대수롭제 않게 여긴다면 건강은 보장받을 수 없다. 소소해보이지만 중요한 건강습관 매일 챙기면 행복은 저절로 따로온다.

 

 

▶한줄 정리

하루 건강습관이 평생건강을 만든다.

 

 

 

 

 

 

 

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