세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 中 -와타나베 아이코 저

 

※명상을 조금 더 습관처럼 할 수 있는 여덟가지 방법을 소개하려 한다.

1. 하루 일정 안에 포함한다.
아침 명사은 자리에서 일어나자마자 하는 것을 추천한다.
기상 후 화장실, 물 마시기, 명상의 3단계로 진행하는 것이다.


2. 명상할 수 있는 장소는 의외로 많다.
비행기 안, 장거리 열차 안, 전철 안, 자동차 안, 사무실(또는 회의실, 휴게실, 화장실) , 백화점(특히, 화장실 주변의 휴게공간)
야외에서의 명상은 피한다. 목촉탕에서의 명상은 피한다.


3. 주체적으로 몰두하고, 편안하게 시작한다.
아침저녁으로 이를 닦듯이 언제 어디서든 하루 두 번 명상하는 것은 중요하다.


4. 명상 도구를 준비한다.
명상 타이머, 벨소리(음성파일), 허리 지지용 쿠션, 무릎 덮개, 좌선용 방석


5. 가족의 협조를 얻는다.
명상을 시작하기 전에 미리 30분 정도 조용히 있고 싶다고 말하면 가족들도 별다른 저항감 없이 협조해줄 것이다.


6. 꿈을 실현하기 위한 투자라 생각한다.
명상은 창조의 근원에 내가 가진 의도와 바람을 담아 씨앗을 뿌리고 물을 주고 사고의 잡초를 제거해 잘 자라도록 하는 가꿈의 시간인 셈이다.


7. 명상을 기록한다.
매일 간단한 명상 일기를 쓰는 것도 권할 만하다. 하루 두번 명상하면서 시작한 시각과 명상한 시간, 명상 중 경험한 것, 일상생활에서의 경험 등을 짧은 메모 형태로 기록한다.


8. 친구와 함께 한다.
다른 사람과 명상 함으로써 모두가 결속되어 있다는 긍정적인 에너지가 생기고 그것을 공유하게 된다고 말하는 사람이 많다. 일상생활에서의 만족도 면에서도 다수가 모여 명상했을 때의 효과가 더욱 크다는 관련 연구결과가 있다.

세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 中    -와타나베 아이코 저