릿잇업 (Rip it up) -리처드 와이즈먼 지음

책속글귀

 

릿잇업 (Rip it up)

-리처드 와이즈먼 지음

 

---

 

간식을 손으로 밀치기만 해도 살이 빠진다?

모니터의 위치를 살짝 높이면 일의 성과도 높아진다? 정신 건강에 도움이 되는 '손 씻는 법'이 있다?

​

애쓰지 않아도 결과가 좋아지는 변화의 아이디어! 재미있는 심리학 실험에서 가장 쓸 만한 삶의 기술을 발견하다.

​

 

 

​

▶기분이 좋아지는 혼잣말 주문

​

1. 오늘 나 자신이 마음에 든다.

2. 성공할 수 있을 것 같다.

 

3. 주변 사람들이 내게 친절해서 기분이 좋다.

4. 일단 마음먹은 일은 디체로 잘해 나간다.

 

5. 나는 열정적으로 살아가고 있다.

6. 지금 활력이 넘치고 즐기면서 일을 하고 있다.

 

7. 오늘 특히 일을 더 잘하는 것 같다.

8. 모든 일이 잘 풀릴 것 같고, 만나는 사람들마다 쉽게 어울릴 수 있을 것 같다.

 

9. 오늘 나 자신은 물론 세상 모든 게 다 좋아 보인다.

10. 창조적인 아이디어가 마구 샘솟고 있다.

 

11. 많은 친구들이 평생 내 곁에 남아 잇을 것이다.

12. 앞으로 인생을 계획대로 살아 나갈 수 있을 것이다.

 

13. 기분이 너무 좋아서 신 나는 음악을 듣고 싶다.

14. 일을 충분히 즐기고 있고, 나 자신이 정말 마음에 든다.

 

15. 오늘은 너무나 행복한 하루다!

​

​

 

 

 

​

순식간에 감정을 전환하는 열 가지 작은 행동

 

1.동기부여:밀고 당기기

어떤 물건을 싫어하듯 밀어내면 정말로 그 물건이 싫어진다.

반대로 좋아하듯 끌어당기면 정말로 좋아진다.

​

 

2. 다이어트: 주로 쓰지 않는 손을 이용하기

주로 쓰지 않는 손으로 음식을 먹을 때, 우리는 특이한 상황에 처해 있는 것처럼 행동하게 된다. 자신의 행동을 더 많이 의식해야 하므로 자연스럽게 음식을 덜 먹게 된다.

​

​

3. 의지력: 근육을 긴장시키기

근육에 힘을 주면 의지력을 높일 수 있다. 담배나 크림 케이크의 유혹에 직면하게 될 때 주먹을 쥐고 이두박근에 힘을 주며, 엄지와 검지를 맞닿게 해서 밀고, 손가락으로 펜을 강하게 쥐어보자.

 

​

4. 끈기: 똑바로 앉아서 팔짱끼기

똑바로 앉아서 팔짱을 낀 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 두 배 가까운 시간 동안 문제와 씨름한 것으로 나타났다. 컴퓨터 모니터를 눈높이에서 살짝 높게 위치하도록 하고, 어려운 문제에 직면했을 때 팔짱을 끼자.

 

​

5. 자신감: 당당한 자세

자신감을 높이고 싶다면 당당한 자세를 취하자. 지금 앉아 있다면 등을 기대고, 위를 쳐다보면서 머리 뒤로 양손을 깍지 끼자. 서 있다면 발다닥을 바닥에 평평하게 대고, 어깰르 펴고, 가슴을 내밀며, 손을 앞쪽으로 내밀어보자.

​

 

6. 미루는 습관: 시작하기

잠깐이라도 시간을 내서 하기 싫은 일의 첫 단계를 시작해보자. 그러면 갑자기 그 일을 완성해야겠다는 욕구가 샘솟을 것이다.

 

​

7. 창조성: 상자에서 뛰쳐나오자

새로운 아이디어를 떠올리고 싶다면 새로운 방식으로 움직이자.

 

​

8. 설득: 고개를 끄덕이게 만들기

상대방이 여러분의 의견을 받아들이도록 만들고 싶다면 대화를 나누면서 미묘하게 자신의 고개를 끄덕여보자. 그러면 상대방은 여러분의 행동을 자신도 모르게 따라 하면서 여러분의 주장에 이상하게 끌린다고 느끼게 될 것이다.

 

​

9. 협상: 따뜻한 차와 푹신한 의자

다른 사람들과 연결되어 있다고 느낄 때 사람들은 심리적으로 따뜻함을 느낀다. 띠뜻한 차를 마시면서 몸을 따스하게 만들면 훨씬 친절한 모습을 보이려 한다. 반면 딱딱한 의자에 앉으면 딱딱한 의자에 앉으면 딱딱한 방식으로 행동한다.

​

 

10. 죄의식: 죄를 씻어버리기

지금 죄책감으로 인해 마음이 불편하다면 손을 씻거나 샤워를 하자. 잘못된 행동을 하고 나서 항균 티슈로 손을 씻으면 죄책감이 다소 줄어드는 걸 느낄 수 있다.

 

 

릿잇업 (Rip it up) -리처드 와이즈먼 지음

 

 

 

 

 

 

▶한줄 정리

 

작은 행동으로 원하는 결과를 만들어낸다

 

 

 

 

 

#책속글귀 #독서 #책 #책읽기

#책소개 #책추천 #릿잇업 #리처드와이즈먼

#괴짜심리학 #원하는삶 #행동 #좋은글 #좋은글귀

#독한여자 #장인옥작가 #일일일책

#주부독서연구소