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마음챙김

8주 나를 비우는 시간-마크 윌리엄스, 대니 펜맨 지음 책소개 8주 나를 비우는 시간 -마크 윌리엄스, 대니 펜맨 지음 모든 마음병의 원인은 생각 과식! 8주간의 마음 산책으로 생각을 줄이고 마음의 독을 뺀다. ​ ​↓표지 글 근심이 들러붙을 데가 없는 마음을 만드는 8주 마음챙김 명상 프로그램 1주 마음의 자동 조종 모드에서 자유로워지기 2주 바디스캔 명상을 통해 몸과 다시 이어지기 3주 동작을 알아차려 내면에 조기 경보 시스템' 만들기 4주 생각을 지나가는 소리처럼 여기기 5주 삶에서 부딪히는 어려움과 친구 되기 6주 자기를 너그럽게 대하기 7주 현명한 선택으로 영혼 살찌우기 8주 일상생활 속에 마음챙김 명상 씨앗 뿌리기 행복해지려고 너무 애쓰지 않는다. 그저 편안하게 나를 비우면 마음의 자가 치유력이 자연스럽게 되살아나고, 집중력과 용기, 창의성과 회복.. 더보기
<틱낫한 명상>-마음챙김 수행법 ** 마음챙김 수행법 마음챙김의 수행법을 배워보도록 하겠습니다.​ 여러가지 명상 수행법 중에 자신에게 맞는 수행법을 찾아보세요~^^ 마음챙김 수행법을 보고 나면 설겆이하다가도, 빨래하다가도,집안청소하다가 혹은 걷다가도 문득 문득 깨어있음을 느끼게 될 것입니다. 일상에서 마음챙기는 방법 함께 알아보도록 하겠습니다~~^^ ​ ​ * 아침에 일어나면서 빙그레 웃기 나뭇가지, '웃음'이라고 쓴 쪽지, 또는 다른 무슨 표시가 될 만한 물건을 천장이나 벽에 붙여놓고서 눈을 뜨자마자 그것을 볼 수 있도록 합니다. ​ ​ *자유로운 시간에 살짝 웃기 그대가 어디에 있든지, 앉아 있든지 서 있든지, 그 자리에서 빙그레 웃습니다. ​ ​ *음악을 들으면서 빙그레 웃기 2,3분간 음악을 듣습니다. 노랫말, 음향, 리듬, 느.. 더보기

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