당신의 뇌는 최적화를 원한다. -가바사와 기온 지음

책소개

 

 

당신의 뇌는

최적화를 원한다

 

- 가바사와 시온 지음

 

 

이 책은 뇌의 구조와 기능을 '신경전달물질'이라는 관점에서 이해하고 즉각적으로 업무능력을 향상시키는 노하우를 다양하게 익힐 수 있게 구성했다. 신경전달물질 즉 뇌 내 물질중 7가지 대표적인 뇌 내 물질만을 다루었다. 이 7가지 뇌 내물질이야말로 의욕을 높이고, 일하는 방식을 바꾸며, 나아가 인생까지 바꿔줄 기적의 물질인 셈이다.

 

-도파민

 

-노르아드레날린

-아드레날린

 

-세로토닌

-멜라토닌

 

-아세틸콜린

-엔도르핀

 

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투쟁.도피 호르몬-노르아드레날린

여전사-아드레날린

 

발랄한 -도파민

차분한-세로토닌

 

집중하는-아세틸콜린

자신감넘치는-엔도르핀

 

꾸벅꾸벅조는-멜라토닌

 

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1. 도파민 (의욕과 열정의 행복물질)

 

행복물질이 팡팡 나오는 목표달성 7단계

1단계: 명확한 목표를 세운다.

2단계: 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다.

3단계: 목표를 자주 확인한다.

4단계: 즐겁게 실행한다.

5단계: 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다.

6단계: 즉시 '더 높은 목표'를 새롭게 세운다.

7단계: '1~6단계'를 반복한다.

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2. 노르아드레날린 (집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때)

 

-마감 업무방식으로 업무효율을 확 높인다.

-단기간에 집중적으로 써야 효과적이다.

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노르아드레날린형 동기부여:  공포, 불쾌함, 꾸중을 피하기 위해 노력한다.

도파민형 동기부여: 즐거움, 상, 칭찬 등 보상을 얻기 위해 노력한다.

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3. 아드레날린 (신체능력과 몰입 에너지가 필요할 때)

 

아드레날린 스위치를 끄는 7가지 습관

-흥분되는 오락은 적당히

-목욕이나 샤워는 40도를 넘지 않는

-잠자기 전에 격력한 운동을 하지 않는다.

-밤늦게까지 야근하지 않는다.

-한가한 시간을 갖는다

-가족이나 친구와 함께 시간을 보낸다.

-적극적으로 휴식한다.

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4.세로토닌 (스트레스 줄이는 치유물질)

 

기분전환에 효과가 아주 좋은 방법

-점심외식으로 오후의 세로토닌을 충전한다.

-걸으며 생각한다.

-심호흡한다.

-낭독한다.

-간단한 운동을 한다.

-여러 가지 기분전환 방법을 조절한다.

-일상생활에서도 세로토닌 활성화를 염두에 둔다.

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고기를 먹으면 뇌와 마음이 느긋해지는 이유는 필수 아미노산인 트립토판에서 세로토닌이 생성되기 때문이다. 트립토판은 고기, 대두, 쌀, 유제품 등에 들어 있다. 평소에 균형잡힌 식사를 하면 트립토판이 결핍되는 일은 거의 없다. '다이어트로 인한 편식은 트립토판이 부족할 수 있다. '욱하는 아이의 성품이 편식과 연관되어 있다' 트립토판은 고기를 먹어서 섭취하는 것이 가장 쉽다.

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5. 멜라토닌 (완벽하게 재충전시켜주는 수면물질)

 

멜라토닌은 숙명, 피로회복에 필수적인 뇌 내 물질이다.

 

멜라토닌을 분비하는 7가지 방법

-침실을 깜깜하게 하고 잔다.

-자기 전에 어두운 방에서 긴장을 푼다.

-자기 전에는 형광등 빛을 피한다.

-밤늦은 시간에 편의점에 서서 잡지를 읽지 않는다.

-자기 전에 게임, 스맡폰, 컴퓨터를 하지 않는다.

-낮시간에 세로토닌을 충분히 활성화한다.

-아침에 햇볕을 쬔다.

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하루 7~8시간 정도 폭 자는 것을 목표로 한다.

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6. 아세틸콜린 (영감과 아이디어가 필요할 때)

 

아이디어가 퐁퐁 솟아나는 아세틸콜린은 인지기능과 영감에 깊은 관련이 있다.

26분간의 낮잠으로 뇌의 효율을 34% 높아진다.

뇌는 시간대에 따라 적성이 다르다. 오전에는 논리적인 일을, 오후나 밤에는 창조적인 일을 하자.

뛰어난 영감을 위해 재료가 되는 정보를 충분히 입력해야 하고 영감이 떠오르면 즉시 메모하자.

아세틸콜린의 원료인 레시틴은 달결노른자나 대두로 공급하자.

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7. 엔도르핀  (효율을 2배 높이는 뇌 내 마약)

엔도르핀은 초인적인 능력을 준다.

뇌내마약 엔도르핀이 분비되면 행복감과 황홀감이 든다.

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엔도르핀은 알파파가 나와 치유되는 때와 긴장이 이완되었을 때 분비된다.

집중력, 상상력, 기억력이 높아진다. 최상의 치유물질이다. 정신적 스트레스를 없애고 신체를 회복해 면역력을 키운다.

엔도르핀을 분비시키는 간단한 방법으로는 운동, 매운 음식먹기, 기름진 음식 먹기, 초콜릿 먹기, 뜨거운 물로 목쵹하기, 침 치료 등이 있다.

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남에게 감사하거나 감사의 말을 들으면 엔도르핀이 분비된다.

일을 부탁받아 기꺼이 하면 엔도르핀이나 도파민이 나온다.

기분, 컨디션, 능력을 최대로 높이는 7가지 기적의 물질에 대해 알아보았다.

몸과 마음과 기분과 건디션을 좋게하고 건강하게 한다.

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뇌의 최상의 컨디션은 7가지 기적의 물질로 이루어진다. 긍정적이고 기분좋게 생활하기 위한 습관이 몸에도 정신에도 이로운 신경전달물질을 팡팡 솟아나게 한다.

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당신의 뇌는 최적화를 원한다.        -가바사와 기온 지음 ​

 

 

 

 

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